trening siłowy

[...] tym zamienia się w piekło. Hektolitry potu 6.Prostowanie nóg 30x15 2s-35x15 Z przytrzymaniem na górze- po prostu umarłem szedłem z siłki do auta na prostych nogach. Świetny trening bardzo mocny, mam nadzieję że co nieco się jeszcze dołoży. ------------------------------------------ Dieta- CKD- dzień pierwszy 1.jaja,oliwa, papryka 2,3.mięso [...]

[...] ramion na modlitewniku nachwytem 25kg x 12,12(+5) 7b. pompki tyłem 15,15 8.Uginanie nadgarstków z linką wyciągu 15x20,19 ------------------------------------ całość treningu około 1h, bardzo ciężki krótkie przerwy i ketoza , ogólnie zmęczenie duże Dieta: 1.Aminy, białko 2.jaja,oliwa 3.Białko 4.tuna 5.mięcho warzywa, oliwa 6.białko [...]

REDUKCJA CKD- dzień 13 Trening kardio-bieg Czas: 30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana Teren: Płaski Komentarz: Fajnie się biegło więc troszkę dłużej szybciej niz zwykle. --------------- Trening siłowy- wypłukiwanie glikogenu 1.Suwnica 4s 1a.Prostowanie 4s 2.rdl 3s 2a. ściąganie drążka 3s 3.Wyciskanie sztangielek 3s 3a.rozpiętki w bramie 3s [...]

REDUKCJA CKD -dzień 19 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 4,5km Intensywność: umiarkowana Teren: płaski Komentarz: krótka poranna przebieżka --------------- Za chwile jadę na trening siłowy miska jak na razie trzymana tak jak trzeba porządna wypiska bedzie wieczorem albo jutro --------------- Debe: ciiiii! to jeszcze tajemnica

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening kardio - HIIT Czas: 25min Interwał: 10-12/30s Komentarz: dosyć dobrze się biegło, ale nie zaleczone mikro-urazy z tygodnia dały o sobie znać, po treningu nogi okropnie bolały. Trening siłowy: 1.Przysiad 2s 8p 100kg 1b.Uginanie 2s 10p 40kg 2.Wykroki chodzone 2s 10p 23kg(na łapę) 2b.Wspięcia stojąc 2s 15p 120kg 3.Wyciskanie na skosie + 2s [...]

[...] Czas: 70min z rozgrzewką i rozciąganiem Przerwy: 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami. Komentarz: Intensywność z piekła rodem, superserie spowodaowały skrócenie treningu, nie powodując zmniejszenia ciężaru wręcz przeciwnie, w ćwiczeniach na nogi, zaliczyłem progresik, co prawda serie przysiadów trwały po bez mała 1 minutę, ale myślę [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]

[...] x 12 5b.Unoszenia boczne 2s -13kg x 10 6.unoszenie kolan 4s - 17kg x 15 7.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s - 17kg x 15 Czas: 50minut Przerwy: 60-90s Komentarz: Fajny trening troszkę duszno było na siłce ale dał się wytrzymać, zapomniałem przerobić łap Dieta: do treningu standardowo dieta tłuszczowa od około 21 zacząłem ładować [...]

[...] inny system, łączyłem cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, robiłem ćw-30s-ćw-30s i tak cały trening. --- Dieta: 1. jaja, odzywka, ogórki, lniany 2. schab, kapusta kiszona, oliwa 3. Polędwica wp., o. włoskie, brokuły 4,5. Szynka wp, oliwa, brokuły 6.Polędwica wp, [...]

Byłabym wdzięczna za ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu. Zmiany mogę wprowadzić jedynie w posiłkach 4 i 5. Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningiem. Zapotrzebowanie ustawione zgodnie z tym co podpowiada potrenigu.pl dla wpisanej aktywności fizycznej trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jest to odpowiednie zapotrzebowanie dla mnie. [...]

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności [...]

zalezy jaki trening prowadzil jesli hccesz zwiekszyc ciezar w wyciskaniu to tak jest wtedy ok z tym ze jeden trening silowy drugi techniczny a jesli to trening na mase to juz lepiej pozostac przy 1xtydz. =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] i do takich polecam się wybrać. Na początek do lekarza rodzinnego i on skieruje Ciebie dalej. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, to podstawą jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Na tym też sugeruję się skupić. Trening ułożyć możesz w dziale trening dla początkujących. Jeżeli chodzi o dietę, to zacznij od wypełnienia formularza ankiety [...]

pod sztuki walki trening silowy 2-3x w tyg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f430d0cb1fd44cd8c6f2a83eeaee004.jpg Dzisiaj miał być trening siłowy , który zrobię jutro , było gorąco , więc pojechałem na plażę :)) 10-15 minut popływałem jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b479a2a92ab42b99bcd4641992ba6f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4bb0b953c8d4c9ca9c51cafb032c3ad.jpg [...]

ale robiłeś to stopniowo , do tego doszedł trening siłowy , a może nabrałeś masy mięśniowej i dlatego większe masz obwody :)

W/g mnie to opcja B wygląda najstabilniej tylko tez ważne jest ile trwa u ciebie trening siłowy ? nie pamiętam ile tak BCAA sie utrzymuje, ale biorąc przykład ze weźmiesz BCAA przed T.silowym i silowy trwa około 70 min i wskakujesz na areo to uważam ze powinieneś oszacować to samemu. Ja osobiście robię tak : 15 minut przed T.silowym biorę BCAA , [...]

nie oglądałem całego wywiadu tylko ostatnie pytanie ale mam pewne zastrzezenia Pan dr sugeruje ze trening interwałowy pali mniej tłuszczu niż klasyczne aeroby. Dziwi mnei taki to co powiedział, ponieważ powszechnie wiadomo, że jest inaczej. Mimo iż egzamin z fizjologi miałem jakies 3 lata temu to wiem ze ze istnieje cos takiego jak dług tlenowy [...]

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]